Plateforme vibrante : vibro shaper, power plate... Comment choisir ?

Avec des résultats prouvés pour affiner sa silhouette et réduire l'effet cellulite, les plateformes vibrantes ont tout pour séduire et ça les marques l'ont bien compris ! C'est à ma connaissance l'un des moyens les plus simple et rapide pour corriger les petites imperfections de la peau chez nous les femmes. Alors pourquoi s'en priver ? 

Il y a quelques années les plateformes vibrantes étaient considérées comme un objet de luxe réservé aux clubs de sport, avec un marché mené de main de maitre par Power Plate et ses machines à 5000 euros. Mais depuis le marché s'est ouvert et de nombreuses marques ont fait leur entrée avec des plateformes au format "mini" proposées à des prix abordables. Le système a également bénéficié d'une forte médiatisation en partie dûe à la publicité faite sur les différents sites de téléachat et notamment l'émission M6 Boutique avec le désormais célèbre vibro shaper.

Mais maintenant comment faire son choix ? Quelle est la plateforme vibrantes la plus efficace pour réduire la cellulite ? Devez vous acheter une plateforme vibrante, oscillante, les 2 ? Quel prix pour un modèle vraiment efficace ? Je vais essayer de vous guider dans ce tout petit site avec quelques comparatifs et tests que j'ai mené. Je vous donne mon avis sur les plateformes vibrantes sans retenue. Je suis franche et si j'aime pas, je le dit !

Principe et fonctionnement d'une plateforme vibrante

Une plateforme vibrante est un type d'équipement de fitness promu pour de multiples avantages sans effort, englobant le renforcement musculaire aux effets cosmétiques, en un minimum de temps. Au-delà de ses aspects à la mode, des effets positifs ont été observés sur la force, l'équilibre corporel et la densité osseuse.

En fait, le principe de fonctionnement de cet appareil est très simple. De manière générale, il est constitué par un plateau horizontal. Quand l’appareil est en marche, ce plateau va monter et redescendre. Autrement dit le plateau vibrant se déplace en entier dans un plan vertical et l’amplitude de mouvement restant fixe. C’est ce mouvement qui est à l’origine des vibrations.

Mais il faut savoir que ces vibrations sont variables et généralement, si vous utiliser un appareil classique, il vous sera possible de régler la fréquence entre 30 et 60 Hertz. Mais il n’y a pas que la fréquence des variations qui peut varier. En effet,  le mouvement effectué par le plateau horizontal peut présenter une oscillation qui varie entre 2 et 6 millimètres.

Mais comment ça fonctionne vraiment, me direz-vous. Et bien c’est encore plus simple, il vous suffit de vous placez sur le plateau et de laisser les vibrations faire leur effet. Mais il est aussi possible d’insister sur une partie de votre corps en particulier. Pour cela, il suffit juste de placer vos mains, pieds ou bassin sur le plateau.

Les bienfaits et muscles travaillés

Je ne peux pas nier que parfois on en fait toute une histoire sur les bienfaits apportés par un appareil de fitness. Mais dans ce cas précis, je dois avouer que cet appareil m’a vraiment impressionné. En effet, l’utilisation régulière d’une plateforme vibrante conduit à de nombreux bienfaits :

  • L’utilisation de cet appareil permet de brûler les calories sans pour autant faire beaucoup d’effort car ce sont les vibrations de l’appareil qui s’occupent de faire bouger le corps. C’est pourquoi, les exercices effectués avec une plateforme vibrante sont conseillés si on veut perdre du poids ;
  • C’est en plus un moyen pour parfaire votre corps : et oui, les vibrations permettent d’éliminer la cellulite ainsi que la rétention d’eau. C’est parce que les vibrations sont tellement rapides qu’elles permettent de détacher les adipocytes c’est-à-dire les cellules riche en graisse.
  • Pour ceux qui sont sujets à des problèmes articulaires, à des douleurs musculaires ou au problème de jambes lourdes, je vous conseille grandement d’utiliser cet appareil car il améliore la circulation sanguine et donc, en même temps, la distribution d’oxygène dans l’ensemble des cellules du corps humain ;
  • Comme la circulation sanguine est améliorée, on peut assister  à une diminution du niveau de cholestérol et des triglycérides dans le sang. C’est donc un moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire.
  • Et évidemment, l’utilisation régulière d’une plateforme vibrante est un moyen efficace pour avoir une bonne forme physique, car les exercices tonifient tous les muscles du corps.

Ce que je pense être vraiment intéressant dans un entraînement avec ce type de plateformes c’est qu’il permet de faire travailler la quasi-totalité des muscles du corps grâce aux vibrations mais aussi grâce aux différentes positions que l’on peut adopter.

Et oui, vous ne pourrez pas le croire mais les muscles se contractent près de 50 fois par seconde lors de l’utilisation d’une plateforme vibrante alors que normalement, la fréquence de contraction se fait 2 fois par seconde au maximum.

Plateforme vibrante pour maigrir : mon avis

Je l’ai dit et je le répète : faire régulièrement des exercices au moyen d’une plateforme vibrante est un moyen efficace pour perdre du poids. Cependant, il est primordial que ces exercices soient faits de manière soutenu, avec des séances de 20 minutes et cela au moins trois fois par semaine. Mais il ne faut pas se faire d’illusion : il ne s’agit pas d’une solution miracle qui fera disparaître tous vos bourrelets comme par magie !

Si vous avez pour objectif de maigrir, l’utilisation d’une plateforme vibrante constitue seulement un plus pour parvenir à cet objectif. Sans oublier que l’efficacité des plateformes varie d’un appareil à un autre. Alors, pour maigrir, il faut accompagner ces exercices avec un régime proscrivant les éléments trop gras. De plus, il vous faudra pratiquer en même temps une autre activité physique.

L'avis médical

Pour ceux qui ne le savent pas encore ou qui l’aurait oublié, je tiens à rappeler que demander l’avis d’un médecin est primordial avant d’entamer un nouveau type d’entraînement ou un nouvel appareil. Alors pour compléter sur ce que j’ai déjà pu dire à propos des plateformes vibrantes, je tiens à vous faire connaître ce qu’en pensent les médecins.

On peut se réjouir de ce qu’ils en disent. Selon des ostéopathes et des kinésithérapeutes, l’invention de la plateforme vibrante est une véritable innovation étant donné ses bienfaits et le fait qu’elle intervient dans l’augmentation de la densité osseuse d’un individu.

C’est donc un appareil vraiment efficace. Mais peut être même un peu trop. En effet, de l’avis de certains médecins, les plateformes vibrantes sont tellement efficaces qu’elles peuvent causer des dommages si elle est mal utilisée. C’est pourquoi, elle a été déconseillée à certaines catégories de personnes :

  • Les femmes enceintes, celles qui portent un stérilet
  • Toute personne qui porte des broches, des vis ou des plaques ou encore des prothèses de hanche ou de genoux.
  • Les personnes qui sont atteintes de maladies cardio-vasculaires ou d’autres comme le diabète, l’épilepsie ou les fortes migraines
  • Les personnes présentant des blessures récentes à cause d’une opération chirurgicale

Les principales marques sur le marché

Sur le marché des appareils de fitness, on trouve différentes marques qui proposent des plateformes vibrantes. Mais j’aimerais surtout parler de quatre de ces marques que l’on rencontre souvent : la marque Power Plate, Vibro Shaper, Sismo et Care.

  • La marque Power plate est actuellement la meilleure marque de plateforme vibrante et plus connue sur le marché des plateformes vibrantes, si bien que la plupart des gens pensent que le nom de la marque déposée désigne le véritablement nom de l’appareil. En effet, c’est l’inventeur de la marque Power Plate qui a créé et breveté le premier appareil de plateforme vibrante. Et ce qui caractérise vraiment cette marque, c’est qu’elle a effectué de nombreuses études scientifiques sur les plateformes qu’elle produit. Elle a prouvé son efficacité et c’est aussi l’unique produit à avoir obtenu un marquage dispositif médical de classe II.
  • Pour le cas de la marque Vibro Shaper, c’est sa facilité de rangement qui est intéressante. Contrairement à la plupart des autres appareils de plateforme oscillante, ceux de la marque Vibro Shaper sont faciles à ranger.
  • La marque Sismo, elle produit surtout des plateformes oscillantes faciles à utiliser. Je pense que le principal atout de cette plateforme, c’est de combiner des actions d’amincissement sur toutes les parties du corps travaillées (bras, jambes, buste, taille, dos…), de tonification et de destruction de cellulite. Elle est recommandée par de nombreux professionnels de la kinésithérapie, de la rééducation, du sport ou encore de l'esthétique.
  • La marque Care est surtout connue pour sa Care Fitness Plate.  Selon ce que j’ai pu en voir, cet appareil présente déjà 8 programmes préétablis. Donc l’utilisateur peut choisir l’un des programmes proposés ou alors choisir parmi 3 programmes qu’il peut lui-même installer. Et ce qui me plait le plus avec ce modèle c’est qu’il est possible de choisir entre 16 niveaux de vitesse.

Plateforme vibrante ou oscillante ?

On met souvent les plateformes vibrantes et les plateformes oscillantes dans le même panier alors qu’il existe des différences entre ces deux types d’appareil. Et je pense bien qu’il est de mon devoir de vous les expliquer.

Il vaudrait mieux savoir que ces deux appareils sont dans la catégorie des appareils de fitness. Mais ils ne fonctionnent pas de la même manière et par conséquent, ils n’ont pas la même finalité. Les plateformes vibrantes proprement dites possèdent un plateau qui s’élève et s’abaisse et c’est cela qui provoque les vibrations.

Par contre, ce n’est pas la même chose pour les plateformes oscillantes : le plateau oscille en son centre sur un axe horizontal. Pour faire simple quand un côté du plateau s’élève, l’autre côté s’abaisse. Autrement dit une plateforme oscillante effectue un déplacement vertical de façon alternative, en rotation autour d’un axe central fixe. Son amplitude dépend de la distance des pieds par rapport à l’axe central. Les mouvements obtenus avec une plateforme oscillante imitent ceux de la marche c’est-à-dire que les jambes fonctionnent l’une après l’autre. Donc les muscles sont moins stimulés que si on utilise une plateforme vibrante.

Comme les plateformes vibrantes stimulent tous les muscles du corps, je vous conseille de les utiliser si vous voulez affiner votre silhouette et sculptez vos muscles. De plus les vibrations causées par ces plateformes sont bénéfiques dans des buts de relaxation et de rééducation. Mais si vous voulez surtout affiner votre corps et développer vos muscles, je vous conseillerais l’utilisation d’une plateforme oscillante.

Comment choisir une plateforme vibrante ?

Faire le bon choix est indispensable avant l’achat d’une plateforme. En effet, je dois préciser que l’achat d’une plateforme vibrante nécessite un investissement conséquent. La première chose à retenir c’est de cerner l’objectif que l’on recherche. Puis il suffira de choisir un appareil qui corresponde aux objectifs recherchés.

Pour vous permettre de définir vos objectifs, je vous conseille de vous poser quelques questions :

  • Est-ce que vous utiliserez la plateforme vibrante dans le but de sculpter votre silhouette ou plutôt dans un but de rééducation ?
  • Comptez-vous utiliser la plateforme de manière intensive ou bien est-ce qu’elle vous servira seulement comme un complément d’activité ?
  • Est-ce que vous comptez vraiment utiliser cet appareil régulièrement ou bien vous lasserez-vous au bout de quelques jours ?

Mais je tiens aussi à préciser qu’avant de faire le bon choix, vous devrez définir un budget en fonction du prix que vous êtes prêt à payer pour cet appareil. Et oui, acheter une plateforme vibrante constitue une dépense assez importante.

Guide d'entraînement et exercices

Voici quelques conseils à adopter afin de s’entraîner efficacement sur une plateforme vibrante :

  • Choisir les accessoires connexes : avoir un tapis de gym lors d’une séance sur une plateforme vibrante est fortement conseillé car il facilite certaines postures. Un autre accessoire indispensable : les sangles. Elles permettent de propager les vibrations au niveau de certaines parties du corps comme les abdominaux, le dos et particulièrement les bras.
  • L’échauffement : une étape indispensable car il permet de préparer vos articulations

J’ai d’autres petits conseils à proposer pour vos séances d’entraînement. Si vous êtes debout sur une plateforme vibrante en marche, vous feriez mieux de garder les coudes et les genoux fléchis afin qu’ils ne subissent pas une contraintes trop importante. Si vous débuter dans les exercices sur une plateforme vibrante, c’est mieux de commencer doucement avec une fréquence et une amplitude de mouvement assez faible..

Et pour pouvoir optimiser l’utilisation de votre plateforme vibrante, je suis certain que ces exercices pourront vous être utiles (chaque exercice doit durer entre 30 et 60 secondes, avec un temps de repos équivalent à la durée de l’exercice) :

  • Les squats : il s’agit de fléchir les genoux et de descendre mais sans que vos genoux ne dépassent vos orteils. Un conseil : rentrer le ventre tout au long de l’exercice pour faire travailler vos abdominaux.
  • Les dips inversés : le plateau est situé derrière vous et vous y posez vos mains. Puis vous montez et descendez en utilisant la force de vos bras.
  • Les abdominaux : en position assise, ramenez vos bras et vos jambes vers vous. Allongez les jambes en avant et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de ramener de nouveau vos jambes vers vous.
  • Les pompes : il s’agit de faire des pompes traditionnelles mais les mains sont posées sur le plateau de l’appareil.
  • La planche abdominale ventrale : il s’agit d’une position qui ressemble un peu à celles des pompes sauf que ce sont les avant-bras qui sont posés sur le plateau. Il s’agit de tenir cette position en contractant les muscles abdominaux et les fessiers.